|
Het is mogelijk om vegetarisch eten door het vlees uit de gebruikelijke maaltijd weg te laten, maar een vegetariër past meestal het voedingspatroon nog verder aan. Er wordt doorgaans veel gebruikgemaakt van graanproducten als pasta of rijst, aangevuld met peulvruchten, noten en groentes. Ook kiezen velen geregeld voor een vleesvervanger. Die term is wat verwarrend, omdat de meeste vegetariërs een voedingspatroon kiezen waarbij gevarieerd eten centraal staat. Het woord vleesvervanger suggereert dat een onderdeel uit het gangbare menu vervangen zou moeten worden. Beter is het te spreken over de essentiële aminozuren die dagelijks nodig zijn voor de aanmaak van nieuwe lichaamseiwitten. Bij de voeding over een hele dag zal een vegetariër voldoende van alle essentiële aminozuren moeten eten in ongeveer de juiste verhoudingen. Plantaardige producten zoals bijvoorbeeld quinoa en soja bevatten alle benodigde essentiële aminozuren in de juiste verhoudingen. Ook granen en peulvruchten samen, leveren voldoende zogenaamde complementaire (elkaar aanvullende) eiwitten, die de behoefte aan de juiste essentiële aminozuren in de juiste verhoudingen even goed kunnen dekken als bij het gebruik van vlees of vis. De laatste onderzoeken en inzichten laten overigens zien dat die peulvruchten en granen niet per se in één en dezelfde maaltijd hoeven voor te komen. Zo bevatten granen de aminozuren methionine en cysteïne, die in peulvruchten minder aanwezig zijn. Die peulvruchten bevatten echter het aminozuur lysine in grote hoeveelheden, dat weer minder in granen is terug te vinden. Vaak worden in een vegetarisch gerecht noten, vegetarisch gestremde kaas, linzen en producten als tofoe of tempé, (gemaakt van de sojaboon) gebruikt als speciale bronnen van eiwit. In de hedendaagse supermarkt zijn vaakvleesvervangende producten verkrijgbaar, meestal gemaakt van soja, gluten, schimmelculturen of zuivel. Sommige zijn gevormd naar een type vlees, zoals vegetarisch gehakt of een vegetarische recepten. Andere staan meer op zichzelf, zoals een kaasburger [met vegetarisch gestremde kaas] of gekruide stukjes tofoe. |
| Voor meer info : klikt u hier |
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen een vleesvervanger en plantaardige eiwitbronnen?▼
Een vleesvervanger suggereert vervanging van één onderdeel, maar vegetariërs eten gevarieerd. Beter is te focussen op essentiële aminozuren uit plantaardige producten zoals quinoa, soja, granen en peulvruchten die samen alle benodigde eiwitten leveren.
Welke essentiële aminozuren heeft een vegetariër nodig?▼
Een vegetariër moet dagelijks alle essentiële aminozuren in de juiste verhoudingen eten voor aanmaak van lichaamseiwitten. Granen bevatten methionine en cysteïne, terwijl peulvruchten lysine leveren. Samen vormen ze complementaire eiwitten.
Moeten granen en peulvruchten in dezelfde maaltijd worden gecombineerd?▼
Nee, onderzoeken tonen aan dat granen en peulvruchten niet per se in één maaltijd hoeven voor te komen. Ze kunnen gedurende de dag verspreid worden gegeten en leveren toch voldoende complementaire eiwitten.
Welke plantaardige eiwitbronnen zijn geschikt voor vegetarisch koken?▼
Quinoa en soja bevatten alle essentiële aminozuren in de juiste verhoudingen. Ook noten, linzen, tofoe, tempé, vegetarisch gestremde kaas en sojagebaseerde vleesvervangers zijn uitstekende eiwitbronnen.
Waar kan ik vleesvervangende producten kopen?▼
Moderne supermarkten bieden diverse vleesvervangende producten aan, meestal gemaakt van soja, gluten, schimmelculturen of zuivel. Deze zijn verkrijgbaar in vormen als vegetarisch gehakt, kaasburgers en gekruide tofoe.
